뽀모도로 기법이란?

뽀모도로(Pomodoro) 기법은 1980년대 후반 프란체스코 시릴로(Francesco Cirillo)가 개발한 시간 관리 방법론입니다. 이탈리아어로 토마토를 의미하는 '뽀모도로'는 시릴로가 처음 이 기법을 사용할 때 토마토 모양의 주방 타이머를 사용했기 때문에 붙여진 이름입니다.

기본 원리

• 25분 집중: 한 가지 작업에 25분 동안 완전히 집중합니다.
• 5분 휴식: 25분이 지나면 5분 동안 짧은 휴식을 취합니다.
• 반복: 이 과정을 4번 반복한 후에는 15-30분의 긴 휴식을 취합니다.

뽀모도로 기법의 장점

• 집중력 향상: 짧은 시간 동안 집중하고 정기적으로 휴식을 취하는 방식이 집중력 유지에 효과적입니다.
• 생산성 증가: 명확한 시작과 끝이 있는 작업 주기는 일의 효율성을 높여줍니다.
• 정신적 피로 감소: 규칙적인 휴식은 정신적 피로를 줄이고 장시간 작업의 효과를 높여줍니다.
• 시간 인식 개선: 25분의 작업 시간이 실제로 얼마나 느껴지는지 체감하면서 시간 관리 능력이 향상됩니다.

활용 팁

• 작업 시작 전 할 일 목록을 작성하세요.
• 뽀모도로 중에는 이메일, 메시지 등의 방해 요소를 차단하세요.
• 휴식 시간에는 반드시 화면에서 눈을 떼고 몸을 움직이세요.
• 자신에게 맞는 작업/휴식 시간을 조정해보세요.